瑜伽是一种陈腐的身心考试状貌，符合各个年岁段的东谈主群。关于初学者来说，掌捏一些基础作为是初学的关键。以下是十二个符合初学者的瑜伽作为，匡助你打好瑜伽基础。

1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，篡改呼吸，培养身体均衡与专注力。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：跪姿，相助呼吸作念脊柱的迤逦与伸展，纯真脊椎。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，拉伸全身。

4. **婴儿式（Balasana）**：坐姿，上海玮雷佳科技有限公司身体前倾， 上海橘巧网络科技有限公司额头贴地， 上海永锦发科技有限公司消弱身心。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前后腿分开，前腿顽抗，后腿伸直，上海希佰格科技有限公司增强腿部力量。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，保持均衡，擢升耐力。

7. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，身体侧弯，拉伸腰部和腿部。

8. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，另一脚贴于撑持腿内侧，考试均衡能力。

9. **桥式（Chakrasana）**：伏卧，举高臀部，拉伸背部与大腿。

10. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，上半身抬起，伸展脊柱。

11. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐姿，身体前倾，拉伸脊背与腿部。

12. **摊尸式（Savasana）**：伏卧消弱，深呼吸，让身心都备休息。

这些作为浅薄易学上海希佰格科技有限公司，宝石锻真金不怕火有助于擢升身体柔韧性、均衡感与内快慰心。